瑜伽姿势 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速健美的招的单有哪些

第1步：小动物的单

大腿盘坐，小腿向体侧敞开屈膝内旋，将小腿安放右脚手肘处。

双手体前身下，排气时延伸脊背，适配肺部，保有顺畅的痉挛。

然后代替另外一侧练就习。

此的单只能较好地滑动侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时滑动腿部脊柱，提高髋关节的灵活度，增强盆腔周边地区血液循环，只能顾名思义盆腔脏器。

第2步：鸽王的单

右下腿在前小腿向后延伸。

端正四肢，突起右膝把手小腿，右脚抓到小腿靠近四肢。

突起右脚肘微微，排气右下双脚上举，喉头时来使屈肘，双手抓到小腿。

最后排气时延伸脊柱适配肺部，背部稍稍向内收。

鸽王的单稍稍微有一定风力，需要有一定密教基础，其所在于柔和后背时不能撕裂颈部，后弯时背部内收叫停腰背部力量只能较好地保护腰部。

此的单可以适配肺部，滑动 背部能有效增进消化，有助于四肢排毒，同时练习腰背部和腿部脊柱，有减脂特殊设计的疗效。

第3步：双脚绑的单

排气适配肺部，两双脚体侧敞开。

喉头时双脚向前，右脚在上双手体前绑身下。

最后排气时延伸脊柱，背部稍稍向内收，双手稍稍微微把手。

注意保有两大腿端平，不必出现耸肩。

保有顺畅的几个痉挛后，来使双手敞开，代替右下手在上练就习。

此的单可以有效练习双脚脊柱群，减少双脚可用脂肪，同时适配肩胛尾部，只能提高上尾部血液循环，缓解上尾部笨拙肿等问题。

第4步：坐着小动物的单

山立的单坐着，将重心移至右下脚，把手小腿突起膝盖，右下手抓到小腿，将小腿安放右脚手肘处，排气右下双脚微微延伸，喉头后背来使，双手体前合掌，最后排气时适配肺部柔和后背。

保有几个痉挛后代替另外一侧练就习。

体的单其所在于胸部平视后方，视线比较大保有四肢的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此的单可以滑动小腿前侧和提高腿部脊柱群，有效塑造腿部轮廓，只能让臀部变得更加紧实，同时提高四肢的协调性和军事实力，平衡点身姿能有效进一步提高专注力。

第5步：跳舞的单

排气时右下手微微延伸，右脚抓到住小腿，喉头四肢稍稍前倾，排气，小腿向后上方延伸。

让脊柱柔和，四肢展开，右下手后脚与指尖相契人工合成智慧印记，胸部看向右下手指尖方向，保有四肢的平衡点。

结语：以上健美密教手部容就是小编时至今日希望和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些密教手部可以真真切切的对大家的健美投身于难免帮助，健美不是一件易于的事情，我们大家不必妄希望一天两天就可以健美尝试，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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