理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来痢消(2)

睡前两个动作让你一夜慢慢百病消

通掌树的单--抑制肺脏、减缓便秘

从右腿单腿站立。肘盖掌贴在从右大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与臀部同高。

吐气的同时做扩胸社都会活动。注意，两眼凝视于一点。

一旁吸气，一旁将两臂侧边抬起，拇指通于前额正中央。

两眼凝视于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫的单--补养脊住、伸展腿部

以四脚往常状跪放于高处。小腿和大腿与高处垂直，腿部、臀部、颈部与高处平行。

间歇时，同时很快努下尾骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，嘴巴看向容许的小腹。

吸气时，同时很快抬头，尾骨侧边努起。小腹向高处的方向受压，嘴巴正视前侧。

坐立前屈的单--努伸脊椎、增进消化

走到高处上，手脚闭拢，向前伸直。手脚向下受压，肩膀努伸，侧边翘。

沉陷胸骨末端脊椎并适度肩部，将手臂尖放进髋关节上，身体前后摇动，体都会其中的感觉。

吸气并伸直小腿。自为过前额，手心相对。

间歇，髋关节随身携带动腰部向前社都会活动，双手握双脚，注意保持良好脊椎不要弯曲。

如果你不能完成，可以借助社都会活动随身携带，保持良好这个姿势，以感觉整洁为容许。

深呼吸，今日开始适度。手脚稍微弯曲以适度脚部，低下头靠近手脚，适度脊椎。

闭上面颊，深呼吸，如果觉得适度够了，吸气并向前伸直小腿，然后自为过前额，间歇，放下小腿。

雄狮的单--减缓胸部和脸部的缓和

走到高处上。手脚向前伸直。抬起腰部，弯曲右瑜伽肘，把肘盖放进从右腰下。

然后弯曲从右肘，把从肘盖放进右腰下。从肘盖脚踝某种程度放进肘盖脚踝下。身体走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体载重后移到大腿和肘盖处。颈部前伸，保持良好腿部直立。

把手臂拇指放进右肘上，从手臂拇指放进从右肘上。双臂伸展直立。手臂单独，后背肘盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出耳朵尽量将耳朵朝下巴伸展、很快地由嘴巴往外间歇、并且发出哈的声音。

呼吸须经由胸部后部进行。当气呼完后，将耳朵收回、闭上嘴巴。

练球时面颊注视眉心或者鼻尖。周内练球2-3次后，双手从肘盖上后移开，伸直手脚。

然后重复这个自成一格，首先把从肘盖在右腰下，然后把肘盖放进从右腰下。

消化道不健康很更容易都会引发面色貌似等等，所以，消化道健康对我们的面容也都会有极大的负面影响。那么，消化道健康某种程度如何调理呢？有什么比较简单的小方法吗？