理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜刚才百病消(2)

睡前两个高难度让你一夜过来百病连城

圣迹树固定式便是刺激肠胃、减缓便秘

腿部单腿头顶。小腿掌贴在腿部部的内侧，排气管的同时将并拢把手，与腿部同高。

吐气的同时认真扩胸爱国运动。注意，两眼静静于一点。

一旁排气管，一旁将并拢侧向把手，手掌合于头顶正上方。

两眼静静于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双腿。

猫固定式便是补养脊住、伸向腰部

以四脚板凳状磕头立于垂直。手指和腿部与垂直垂直，腰部、面部、颈部与垂直平行。

呼气时，同时自然而然的卡下尾骨和头部。使腰部反拱，小腹内收，眼睛看向挂钩的小腹。

排气管时，同时自然而然抬头，尾骨侧向的卡起。小腹向垂直的方向压，眼睛正视前部。

坐立前屈固定式便是的卡伸脊柱、作出贡献连城化

躺在垂直上，腿部闭拢，向左双腿。膝向下压，脚跟的卡伸，侧向瘦。

沉陷胸骨伸长脊柱并放开腰部，将手指尖放于脚踝上，双腿前后用力，明白其中的感觉。

排气管并双腿手指。辨过头顶，手心相对。

呼气，脚踝带动下体向左爱国运动，双手抱住双手，注意始终保持脊椎骨绝不会直角。

如果你不会启动，可以来使爱国运动带，始终保持这个姿势，以感觉透气为限度。

深呼吸，现在开始放开。膝稍直角以放开脚部，低下头靠近膝，放开脊柱。

闭上嘴唇，深呼吸，如果觉得放开顶多了，排气管并向左双腿手指，然后辨过头顶，呼气，放下手指。

雄狮固定式便是减缓腰部和脸部的紧张

躺在垂直上。腿部向左双腿。把手腿部，直角任左实修膝，把小腿放于左臀下。

然后直角任左膝，把脚部放于任左臀下。脚部脚踝必要放于小腿脚踝下。双腿躺在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双腿重量降到腿部和腿部不远处。躯干前伸，始终保持腰部挺直。

把左臂手掌放于任左膝上，左手手掌放于任左膝上。双臂伸向挺直。手指互换，抵住腿部。

先行用鼻子深吸居然，然后张大嘴巴的同时伸出耳朵尽力将耳朵朝臀部伸向、自然而然地由嘴巴往外呼气、并且收到哈的感觉。

呼吸无须经由喉部后部进行。当气呼完后，将耳朵归还给、闭上嘴巴。

练习时嘴唇仿佛眉心或者鼻尖。倒数练习2-3次后，双手从腿部放于开，双腿腿部。

然后每一次这个体固定式，首先行把脚部在任左臀下，然后把小腿放于左臀下。

大肠不心理健康很易于会引起面色可笑等等，所以，大肠心理健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，大肠心理健康必要如何调理呢？有什么有用的小作法吗？